나도 혹시 젊은 노안? 노안에 좋은 음식!

 

 

노안은 나이가 들면서 눈의 근육과 조절 능력이 약화되어

가까이 있는 물체를 읽거나 보는 능력이 감소하는 눈 건강 문제입니다.

대개 40세 이상부터 시작되며, 안구 주변 근육이 약해지면서 발생합니다.

이로 인해 가까이 있는 물체를 읽거나 볼 때 불편함을 느끼게 되고,

특히 작은 글씨를 읽을 때에 어려움을 겪게 됩니다.

 

노안은 자연스러운 노화 과정의 일부분이지만,

영양소 섭취와 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다.

 

https://youtu.be/o1fylJ8oC2A?si=RrMjmvq9_SEf7X7R

 

 

요즘은 스마트폰 등의 미디어 과다 사용으로

20대와 30대에게도 노안이 찾아오고 있는데요

실제 젊은 백내장 환자들도 늘고 있다고 합니다.

아직 젊은데도 점점 작은 글씨가 읽기 어려워지고 물체가 흐릿하게 보이거나

자주 눈이 건조하고 피로하면 관리가 시급한 상황입니다.

 

 

노안 예방을 위해 중요한 것은 영양 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.

다양한 영양소를 골고루 섭취하면 눈 건강을 지키고 노화를 완화하는데 도움이 됩니다.

그럼 눈 건강에 좋은 음식들을 알아볼까요?

 

 

1. 굴

 

굴은 아연과 비타민 A를 함유하고 있어 눈 건강을 증진시키고

망막 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

또, 아연이 많이 들어있어 시력 손상과 야맹증 예방에 도움을 줍니다.

아연의 충분한 섭취는 노화에 따른 시력 감퇴를 줄여줍니다.

 

2. 녹색채소

시금치, 케일과 같은 녹색채소에는 루테인과 제아잔틴과 같이

활성산소를 제거해 주는 항산화 물질이 많아 안구 노화 속도를 늦춰줍니다.

또한 노안을 예방하는데 중요한 카로티노이드와 비타민 C를

풍부하게 함유하고 있는 당근, 브로콜리, 파프리카 등도 눈 건강을 촉진합니다.

 

3. 블루베리

많이 들어보셨을 블루베리에는 항산화물질인 안토시아닌이 풍부하여

안구혈관의 혈액순환을 돕고 노화를 늦춰주며

망막 건강을 돕고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 연어

연어에는 오메가-3가 풍부하여 노화로 인한

망막의 변화를 막아주며 안구 건조에도 좋습니다.

연어 외에도 고등어, 참치 등에도 오메가-3 지방산이

많이 함유되어 있으며, 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 견과류

호두, 아몬드 등의 견과류에는

비타민E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 망막 건강을 지원합니다.

 

6. 달걀

달걀에도 눈 건강에 도움이 되는

루테인과 제이잔틴을 함유하고 있어 자주 드시면 좋습니다.

 

7. 녹차

녹차에는 항산화 성분이 풍부하여 노화를 예방하고

눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

나도 혹시 젊은 노안? 노안에 좋은 음식!

 

 

이러한 음식들을 식단에 적절히 포함시키면

눈 건강을 유지하고 노안의 진행을 완화시킬 수 있습니다.

음식으로 챙겨드시기 어렵다면 루테인과 오메가3 영양제를 챙기시는 것도 좋습니다.

 

건강한 생활습관과 규칙적인 운동은 노안 예방에 큰 도움이 됩니다.

노안을 예방하고 관리하기 위해 자주 전후좌우로 안구운동을 해주시고요,

 

정기적으로 안과 검진을 받는 것도 잊지마세요!

만약 노안이 진행되더라도 적절한 안경이나 렌즈를 착용하여

불편함을 최소화하고 지속적으로 눈 건강을 유지할 수 있도록 돌봐주세요.