노화막고 장수하려면 계단오르기 하세요!

 

 

 

한혜진, 한지혜도 추천했던 계단 오르기 운동

무릎에 안좋을까봐 안하신다고요?

 

https://youtu.be/CPLBKRkcwYY?si=kj0xI6aeQB-RhhSM

 

 

 

계단 오르기 효과 / 계단 운동 장점

 

계단오르기가 무릎관절에 안좋다는 편견이 있는데요,

사실 계단 오르기는 뼈에 체중이 실리는

가벼운 스트레스만을 주는 체중 부하 운동으로

 

오히려 골밀도를 높여 골다공증을 예방해줍니다.

 

 

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또한 나이가 들수록 오는 퇴행성관절염은

몸 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육이 약해져

발생하는 경우가 많은데요.

 

 

계단오르기는 허벅지 근육을 강화하여

무릎에 가는 하중을 분산시켜 오히려 무릎 관절을 보호해줍니다.

 

 

또한 미국 하버드대 의과대학의 연구에 따르면

하루 8층 이상 계단을 오르는 사람은 그렇지 않은 사람보다

 

심혈관 질환으로 사망할 위험률이 33% 낮다고 합니다.

 

 

 

계단오르기는 관절 질환과 심혈관 질환에 좋을뿐 아니라

산소 순환 기능을 원활하게 하여 치매예방 등 뇌건강에도 좋으니,

 

오늘부터 집이나 사무실 갈 때 엘리베이터 타지 마시고

계단으로 올라가는 습관을 만들어보세요.

 

 

 

계단 오르기 / 계단 운동 주의사항

 

단, 내려올 때도 계단으로 내려오면 무릎에 하중이 과하게 실리기 때문에

내려올때는 엘리베이터를 이용해야 좋다는 점 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

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