나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식 Top5

 

 

콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤인 HDL과

나쁜 콜레스테롤인 LDL이 있는데요,

 

 

LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관이 좁아지고 딱딱해져

동맥경화, 심장마비 및 뇌졸증 위험이 커집니다.

 

https://youtu.be/B-tINa2f2po?si=Ev3PDQhSy1YmMYfX

 

나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식들 살펴볼게요.

 

 

1. 비트

비트는 고지혈증에 좋은 음식인데요,

비트의 베타인 성분은 LDL 콜레스테롤을 없애고 혈액 순환을 촉진해줍니다.

 

 

국내산 비트, 1kg, 1개

 

2. 강황

강황의 커큐민 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

혈소판이 엉겨붙는 것을 막아줍니다.

 

 

 

3. 견과류

 

견과류의 불포화지방은 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고

좋은 콜레스테롤을 높여주며 비타민E가 풍부하여 혈관벽의 노화를 늦춰줍니다.

아몬드, 호두, 피스타치오 등이 좋으나

칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취해야합니다.

 

 

 

4. 올리브오일

 

올리브오일은 오일 중 불포화지방산이 가장 많은데요,

그 중에서도 LDL 콜레스테롤을 낮추고

좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주는 올레인산이 풍부합니다.

 

 

5. 오트밀

오트밀(귀리)의 베타글루칸은

소화과정에서 콜레스테롤과 결합하여

LDL 콜레스테롤이 우리 몸에 흡수되는 것을 막아줍니다.

 

 

6. 아보카도

아보카도는 불포화지방산이 풍부하여

LDL 수치 감소와 HDL 수치 증가에 좋으며,

베타시토스테롤이 체내 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

 

 

7. 연어

연어는 오메가3 지방산이 풍부하여

혈관 염증을 줄이고 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

곰곰 페루산 아보카도, 1.5kg, 1팩

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